Yaz mevsimi,güneşin en cömert olduğu ama bedenimizi de en çok zorladığı dönemlerden biridir.Terle kaybettiğimiz sıvı miktarı artar,metabolizmamız farklı çalışır,uyku düzenimiz bile sıcaklardan etkilenir.Böyle bir dönemde SU TÜKETİMİ,KAFEİN DENGESİ ve YEMEK SAATLERİ sağlığımızı korumanın üç temel taşıdır

SU;BEDENİN SESSİZ ALARMI
Vücudumuzun yaklaşık %60’ı sudan oluşuyor.Yaz aylarında sıcakların etkisiyle kış aylarına göre daha çok terleriz ve vücudumuzdaki sıvı kaybı artar,bu da yalnızca sussuzluk hissiyle sınırlı kalmaz , baş ağrısı, yorgunluk,konsanstrasyon kaybı gibi belirtilere yol açar.Günlük su ihtiyacımız kilomuza göre değişir ancak yazın ortalama 2,5-3 litre su tüketmek,üstelik bunu gün içine yayarak tüketmek en önemlisidir.
UNUTMAYIN;Tek seferde bardak bardak su içmek değil yanınızda bir şişe su bulundurup azar azar içmeniz hem sindirirm sisteminin daha iyi çalışmasını sağlar hemde güneş çarpması gibi olumsuz durumları önler .

KAFEİN; GİZLİ SUSUZLAŞTIRICI
Yazın o büyük bardak buzlu kahveler,soğuk çaylar ,enerji içecekleri
Ferahlatıcı gibi görünse de içerdikleri kafein diüretiktir.Özellikle gün boyu çok kafein tüketenlerde sıvı kaybını arttırabilir.Elbette ki kafein tamamen yasak değil hatta doğru zamanda ve doğru miktarda içildiğinde kalp-damar hastalığında olumlu yönde etkisi olduğu gözlemlenmiştir.Günde 1-2 fincan(300-400mg) kahvenin üzerine çıkılmamaya ve günün daha erken saatlerinde tüketilmesine özen gösterilmelidir.Ayrıca fazla kafein tüketimi, yazın sıcaklarla birlikte kalp çarpıntısı,sinirlilik ve uyku problemi gibi sorunlara yol açabilir.
UNUTMAYIN;Bir fincan kahve veya çay içtiğinizde ardından mutlaka bir bardak su içmelisiniz.
YEMEK SAATLERİ;GÜNEŞLE BARIŞIK BESLENME
Sıcak hava metabolizmanızı ve iştahı etkiler,sindirim sistemi de bu durumdan etkilenebilir.Özellikle ağır yemekler ve geç saatlerde tüketilen yağlı besinler,sıcakla birleşince gastrit ,reflü gibi mide şikayetlerine yol açabilir.Bu yüzden yazın yemek saatlerini güneşin ritmine göre ayarlamak önemli.Öğle yemeğini sebze ve protein ağırlıklı ; akşam yemeğinin ise erken saatlerde tüketilmesi ve hafif ,su oranın yüksek ,lifli bir öğün olması hem midenizi rahatlatır hem de uzun süre tok tutar,vücudun gece boyunca dinlenmesine yardımcı olur.Sıcak havada uzun aralıklarla aç kalmak kan şekeri dalgalanmalarına yol açar;bu yüzden ara öğünlerde taze meyve,yoğurt,kefir veya badem gibi hafif atıştırmalıklar tercih edilebilir.

UNUTMAYIN :KÜÇÜK DOKUNUŞLAR BÜYÜK FARKLAR YARATIR.