Çinko, bağışıklık üzerindeki hayati fonksiyonları nedeniyle kış aylarında önemi artan bir mineraldir. Vücudun düzgün çalışması için 200’den fazla enzim çinkoya ihtiyaç duyar. Ayrıca hücreyi çevreleyen zarda bulunarak hücreyi zararlı radikallerden korur.

ÇİNKO EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ
İŞTAHSIZLIK/TAT, KOKU KAYBI
AKNE
DÜŞÜK BAĞIŞIKLIK/SIK HASTALANMA
DNA HASARI
ALERJİ, EGZAMA
KEPEK, SAÇLARIN ZAYIFLAMASI
KRONİK İSHAL
ZAYIF TIRNAK, BEYAZ NOKTA
HAFIZANIN ZAYIFLAMASI
RUH HALİ DALGALANMASI
YAVAŞ İYİLEŞME
DÜŞÜK TESTOSTERON

ÇİNKO BAKIMINDAN ZENGİN GIDALAR
İstiridye, Kabak çekirdeği, Susam, Kaju, Sığır eti, Koyun eti, Keten tohumu, Yulaf, Yer fıstığı, Barbunya, Tavuk eti, Nohut, Ispanak

ÇİNKO FAYDALARI
SAĞLIKLI TİROİD HORMONLARI İÇİN ÖNEMLİDİR.
GIDA ALERJİSİNİ ÖNLER.
MİDE ÜLSERİ VE GASTRİTİ ÖNLER.
ENFLASMAYON KONTROLÜNDE ÖNEMLİDİR.
PROGESTERON ÜRETİMİNİ DESTEKLER.
DEPRESYON VE ANKSİYETE İLE İLİŞKİLİDİR.
KADIN VE ERKEK ÜREME SİSTEMİ SAĞLIĞI İÇİN ELZEMDİR.
TAT-KOKU ALMA DUYUSUNU VE DOLAYISIYLA İŞTAHI ETKİLER.
UYKUYU İYİLEŞTİRİR.
GÖZ SAĞLIĞI İÇİN ÖNEMLİDİR.
ÇİNKO DESTEĞİ ASTIM SEMPTOMLARINI HAFİFLETİR.

KİMLER NE KADAR ALMALI, NASIL TAKVİYE KULLANILMALI?
Çinko, vücutta depolanmaz. Bu nedenle beslenme yolu ile yeterli çinkonun günlük alınması gerekir.
Yetişkin erkekler için önerilen doz 11 mg, kadınlar için ise 8 mg’dır. Hamilelikte ve emzirme döneminde çinko ihtiyacı daha fazla olup 12 mg’dır.
Gebeliğinde çinko eksikliği yaşayan anne adaylarının çocuklarında bağırsak dokusunun bütünlüğü yeterli gelişmez, bu da çocukları hastalıklara açık hale getirir.
Yeterli çinko alınmaz ise anne sütündeki çinko miktarı yetersiz olacaktır. Bu da bebeğin gelişimini olumsuz etkiler.
Bağışıklığı kuvvetlendirmek istenen dönemlerde tavsiye edilen günlük miktarı 15 mg’dır.
Kan çinko seviyeleri 100 mcg/dl civarında tutulmalıdır. Yalnız kan çinko seviyesi dokulardaki çinko hakkında yeterli bilgi vermez. Eğer bu düzeyler düşükse takviye yapılabilir.
Çinko takviyesini akşam yemeğinden yarım saat önce veya öğünle alabilirsiniz. Hassas bünyelerde mide bulantısı ve karın krampı yapabilir.
Uzun süreli veya yüksek dozlarda çinko takviye kullanımına bağlı olarak bakır eksikliği görülebilir.
BU YÜZDEN GEREKLİ TAKVİYELERİ DOKTOR/DİYETİSYEN BİLGİSİNDE KULLANMALISINIZ.

Sağlıklı ve dengeli bir beslenme şekliyle, hayat tarzıyla sağlığınıza gereken özeni göstermeyi unutmayın! İyi haftalar

akekecdil@gmail.com